8 советов, как более эффективно подниматься в гору

Назовите его сумасшедшим, но наш обозреватель пешего туризма любит лазить по холмам. На пятой части эпического маршрута континентального водораздела у него есть несколько способов улучшить вашу форму, функции и умственную работоспособность во время восхождений.

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Обозреватель журнала Outside Trail Magic Грейсон Хейвер Каррин пытается завоевать тройную корону пешего туризма. Он уже прошел Аппалачскую тропу и тропу Тихоокеанского гребня, осталось пройти еще одну: тропу континентального водораздела. Он будет делиться заметками с поля, пока гуляет с женой до конца года. Подключайтесь к Instagram Аутсайда, чтобы следить за его путешествием.

За 30 дней я поднялся почти на 130 000 футов. Если бы я был в Манхэттене, а не направлялся на юг через Монтану и Айдахо по тропе континентального водораздела (CDT), я мог бы легко сделать то же самое, просто бегая вверх и вниз по лестнице Эмпайр-стейт-билдинг, дважды в день тот же период времени.

Некоторые из этих достижений были совершенно ничем не примечательны. Я набрал 100 футов здесь и 200 там на участках CDT, которые в основном казались плоскими. Но некоторые из этих восхождений во время моих первых 700 миль моего похода были впечатляющими не только своей крутизной, но и красотой как на вершине, так и на пути к ней. Например, недалеко от места, где воды Северной Америки разделялись на Атлантический, Тихий или Северный Ледовитый океан, находился перевал Тройного водораздела — гидрологическая странность, подобная некоторым другим. Или была панорамная прогулка по горным тропам над Сторм-Лейк к Козьей равнине, широкой и продуваемой ветрами седловине, усеянной лиственницами, высоко в пустыне Анаконда-Пинтлер. Это было похоже на другой мир. Скалолазание, по крайней мере, как я это вижу, — это психоделика пешего туризма, ворота в измерение, которое вы раньше не могли себе представить.

Но я знаю, что скалолазание может быть утомительным и утомительным не только для ног и легких, но и для мозга. «Как далеко и как долго, — часто задаются вопросом туристы, поднимающиеся в гору, — может так продолжаться жизнь?» Я, конечно, там был; в эти дни, когда мы продвигаемся по направлению к Мексике миля за милей, я задаю себе этот вопрос хотя бы раз в день. Однако за пять лет походов я разработал некоторые стратегии — одни умственные, другие физические, некоторые предсказуемые и другие безумные — чтобы помочь себе более эффективно подниматься в гору.

Помните: чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Чем лучше у вас получается, тем легче открываются виды сверху.

Я был ужасным школьным футболистом, слишком маленьким и мягким для своей обязательной позиции на линии нападения и слишком медленным для чего-либо еще. Но я усвоил по крайней мере один бесценный урок из тех дней, когда я пытался (и по большей части безуспешно) открыть дыры для бегущих защитников: продолжайте двигаться ногами, чтобы оставаться более реактивными и не тратить зря энергию инерции. Я тоже так лежу, ноги в постоянном движении, как будто нажимаю на педали воображаемого велосипеда. При подъеме в гору слишком заманчиво рассматривать каждый шаг как единое действие, погружаясь настолько глубоко в каждый изгиб колена, что кажется, будто ты вот-вот остановишься на каждом шагу. Усталость делает это более заманчивым по мере восхождения, но избегайте этого. Делайте более короткие шаги, как будто вы (медленно) собираетесь прыгнуть на следующий. Это держит необходимые мышцы готовыми и задействованными, от ягодиц до пальцев ног, и вы не потеряете импульс. Помните об этом, когда дело касается лазания: короткие и уверенные шаги, а не длинные и утомительные.

Во время восхождения ноги могут гореть, сводить судорогами или вообще болеть. Почему бы не помочь им? Хотя ваши плечи могут поддерживать ваш рюкзак, остальные руки могут свободно двигать вас. Слишком часто я вижу, как люди склоняются над своими походными палками во время восхождения, как будто они опираются на ходунки в доме престарелых. Поставьте хотя бы один из этих шестов позади себя и продвигайтесь вперед на каждом шагу. Думайте об этом как о бонусном средстве, способном хотя бы немного облегчить вашу борьбу. (Кстати, мне очень нравятся эти новые палки из диорита. Они очень прочные относительно своего веса и не хрупкие, как многие из их собратьев из углеродного волокна.) А если вы используете предыдущие палки, махните руками вперед с твои шаги, как будто ты стремишься к вершине. Будете ли вы выглядеть глупо, как будто маршируете в гору по-военному? Полностью. Поможет ли это? Вероятно.